Влияет ли время сна на продолжительность жизни?
В статьях о здоровье, часто встречается информация о том, что здоровый сон должен длиться не менее 8 часов. Подразумевается, что после такого сна мы должны разве что не летать. Именно это количество сил и энергии он придает. Однако что делать, если даже после, казалось бы, здорового сна, мы просыпаемся «разбитыми» и вялыми. Специалисты утверждают, что время сна для каждого индивидуально.
Содержание
Здоровый сон
Наверняка многие из вас читали в детстве сказку о принцессе на горошине. Юная красавица не могла уснуть из-за мельчайшего предмета под матрасами. Тогда нам и в голову не приходило, что сон может быть таким «хрупким». В современных реалиях эта сказка воспринимается иначе. Теперь мы охотно верим в то, что сон легко спугнуть.
В нашей жизни много стресса и переживаний. К тому же мобильные телефоны, с которыми нам трудно расстаться, влияют на качество сна. К примеру, просмотр социальных сетей на ночь, может стать причиной плохих сновидений. Так сколько нужно спать, чтобы высыпаться? Поделимся несколькими советами, которые точно улучшат качество вашего сна.
Вред недосыпа
Лечь спать в 10 вечера – непозволительная роскошь для многих людей. Несмотря на то, что с самого детства нам твердили о пользе здорового сна, мы пренебрегаем этим знанием. Зачастую, мы ложимся поздно, а встаём рано. И этим приносим большой вред организму.
Все мы разные и спим мы тоже разное количество времени. Кто-то высыпается за 4 часа, а кому-то недостаточно будет всех 12. От чего же это зависит, и как определить свою суточную норму? Известно, что 8 часов сна – это усреднённое значение. Все индивидуально. Чтобы определить свою норму, необходимо сделать следующее:
1. Хорошенько выспитесь.
Спите столько, сколько требует ваш организм. Это может быть как 10, так и 12 часов. Ваша главная задача на этом этапе – добрать все часы предыдущего недосыпа.
2. Попробуйте ложиться спать тогда, когда начинает тянуть ко сну.
Не ложитесь слишком поздно. Время с 22.00 до 23.00 будет идеальным.
3. Попробуйте понять, сколько часов сна вам необходимо.
Если после 7-часового отдыха вы чувствуете себя бодрым и готовым на новые подвиги – это ваша норма.
В ЧЁМ ПРИЧИНА ПОСТОЯННОЙ СОНЛИВОСТИ? НЕСКОЛЬКО СОВЕТОВ, КАК С НЕЙ БОРОТЬСЯ. Читайте также
Вред снотворного
Люди, периодически испытывающие проблемы со сном, прибегают к помощи снотворного. По мнению врачей, это не вредит лишь в двух случаях:
1. Когда вы принимаете таблетки, которые отпускаются без рецепта врача.
2. Когда соблюдаете дозировку.
Во всех остальных случаях, это может стать причиной некоторых проблем. К примеру, возникновения зависимости. В таком случае человек постоянно «сидит» на снотворном, потому что ему кажется, что без них он не уснёт.
Принимать снотворное можно, но лишь в некоторых случаях. Злоупотреблять этими пилюлями строго запрещается. Вы можете выпить снотворное, если причиной вашей бессонницы является стресс либо смена часовых поясов.
Дневной сон: есть ли польза?
Врачи заявляют, что сон в дневное время делает нас вялыми и уставшими. Было ли у вас такое, когда вздремнув пару часов, вы просыпаетесь с головной болью либо диким нежеланием делать что-либо вообще? Если ответ «да», то вы поддаётесь сонливости. С 13.00 по 15.00 мы испытываем сонливость.
В этот период не рекомендуется спать. Можно полежать, восстановить силы, однако засыпать лучше не стоит. Может быть и такое, что проспав пару часов днём, ночью вы не сможете сомкнуть глаз.
ЗДОРОВЫЙ СОН: ОТ КАКИХ ВЕЩЕЙ В СПАЛЬНЕ СТОИТ НЕМЕДЛЕННО ИЗБАВИТЬСЯ? Читайте также
Отсутствие сновидений во время сна
Часто ли вам снятся сны? Если ваш ответ «нет», то вы либо очень крепко спите, либо просто не помните их. Известно, что существуют две наиболее распространённые фазы сна: быстрая и медленная. В состоянии быстрого сна у человека могут двигаться глазные яблоки, учащаться сердцебиение и дыхание.
Именно в этой фазе мы видим сны. Во время медленной фазы сна мы больше похожи на спящего человека: дышим размеренно, сердцебиение замедленное. В медленной фазе мы спим глубоко, поэтому на утро не помним свои сны. Медленная фаза сна наступает сразу после засыпания. А вот быстрая – чаще всего под утро.
Время сна вашего ребёнка: что нужно сделать, чтобы его наладить?
В первую очередь хочется отметить, что ребёнок должен засыпать сам. Это крайне важно. Со своей стороны вы можете лишь помочь ему быстрее заснуть. К примеру, попытаться устранить причины, которые мешают ему быстро проваливаться в сон. Если ваш ребёнок не любит спать в темноте, купите ему ночник. Основная ответственность в таких делах лежит преимущественно на мамах. Им по силам наладить сон ребёнка и восстановить его режим.
Стоит запомнить, что сон – очень важен для здоровья. Во время сна наше тело восстанавливается после тяжёлого дня. Именно он придаёт нам энергии и сил для покорения новых вершин. Здоровый сон должен присутствовать в жизни каждого человека. Известно, что постоянный недосып становится причиной многих заболеваний.
КАК ПРАВИЛЬНО ОТДЫХАТЬ, ЧТОБЫ СИЛ ХВАТАЛО НА ВСЁ – РАЗБИРАЕМСЯ ПО НАТАЛЬНОЙ КАРТЕ. Читайте также
Фото из открытого источника.
